Lo stress da esame può incidere notevolmente sul tuo benessere fisico e mentale, e sta interessando un numero maggiore di studenti a tassi allarmanti. In effetti, uno studio del servizio per i giovani ReachOut ha rivelato che il 65, 1% delle persone di età compresa tra 14 e 25 anni ha sperimentato livelli preoccupanti di stress da esame nel 2018.
Mentre alcuni studenti sono in grado di passare attraverso lo studio e gli esami senza sudare, ci sono altri che trovano il loro cuore battere forte e le mani tremare durante la loro vita da studente.
Quindi, stai cercando dei modi per eliminare l'ansia e superare l'esame senza preoccupazioni?
Ecco come affrontare lo stress da esame.
1. Mangiare una dieta sana
Passare al cioccolato e alle patatine potrebbe sembrare il miglior meccanismo per far fronte ai momenti di ansia, ma questi cibi malsani causeranno solo esaurimento e uno stato d'animo peggiore rispetto a prima.
Attenersi ai carboidrati a combustione lenta, meno caffeina e più acqua. Fai scorta di vitamina C per aumentare l'energia e bere tè calmanti come menta piperita o tè verde.
Ricorda di ridurre l'assunzione di zucchero. Più zucchero mangi, più ti sentirai stressato. Invece di cioccolato al latte, considera di mangiare cioccolato fondente - secondo WebMD, riduce i livelli di ormone dello stress!
2. Dormi abbastanza
Niente sembra peggio dei palmi sudati e occhi cadenti.
Durante il periodo di esame, è fondamentale dormire a sufficienza. In effetti, la privazione del sonno può ridurre i livelli di energia, renderti irritabile e diminuire la concentrazione.
Dormi almeno dalle otto alle nove ore di sonno ogni notte e scoprirai che i livelli di concentrazione e ansia diminuiscono.
Nel frattempo, è stato dimostrato che il sonno aiuta a consolidare la memoria, il che significa che hai maggiori possibilità di apprendere e archiviare informazioni mentre studi!
3. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è un ottimo modo per liberare lo stress. Più attività fisica svolgi durante la stagione degli esami, più ti sentirai positivo ed energico. Questo perché rilasci endorfine, sostanze chimiche del cervello che agiscono come antidolorifici naturali.
Che si tratti di una corsa o di un ciclo di 30 minuti, essere in movimento ha grandi benefici per il tuo benessere mentale.
Aggiungi alcuni esercizi al tuo piano di gestione dello stress e favorirai un maggiore rilassamento e produttività seppellendoti in quei libri di testo.
4. Prova le tecniche di respirazione
Quando senti battere il cuore durante una sessione di studio, prenditi qualche minuto per praticare alcuni esercizi di respirazione. Mentre distogli la tua attenzione dagli esami e ti concentri invece sul controllo e sulla regolazione della respirazione, puoi rilassarti e ottenere un chiaro stato d'animo.
Ecco una tecnica di respirazione popolare da provare la prossima volta che lo stress ottiene il meglio da te:
- Sdraiati sulla schiena o siediti su una sedia in posizione verticale.
- Inspirare attraverso il naso e sentire la pancia riempirsi d'aria.
- Espirare attraverso il naso.
- Senti la pancia sollevarsi mentre inspiri e cadi quando espiri.
- Ripeti tre volte.
5. Studia con gli amici
Più tempo trascorri da solo in quella camera da letto a rivedere, più penserai e rifletterai. Se possibile, dedica qualche ora alla settimana allo studio con gli amici. Ricorda: stanno attraversando anche lo stress degli esami!
Che si tratti di interrogarsi a vicenda, condividere note o discutere potenziali domande d'esame, studiare con gli amici può aiutare a costruire la tua sicurezza e a smettere di pensare. In effetti, se gestisci correttamente il tuo tempo, puoi riservare del tempo per un divertente caffè o una pausa per lo shopping!
6. Impara la gestione del tempo
Parlando di tempo, è estremamente essenziale imparare le tecniche di gestione del tempo quando si studia per le finali.
Se hai più di un test in arrivo, o se stai lavorando e studiando allo stesso tempo, può essere travolgente cercando di adattarsi a tutto. Ma se impari a gestire accuratamente il tuo tempo, puoi essere su il modo di diventare uno studente di successo che è organizzato, concentrato e privo di stress.
Prova questi suggerimenti per ridurre i livelli di stress correlato all'esame:
- impostare orari diversi della giornata per studiare per ogni esame
- fare delle pause ogni 40-50 minuti
- completare i compiti e gli incarichi uno o due giorni prima della scadenza
- allocare il "tempo di studio" e attenersi ad esso come se fosse un appuntamento fisso
- sapere quando è il momento della revisione e del tempo libero - non combinare i due.
7. Credi in te stesso
Un sacco di stress e ansia deriva dal dubitare di te stesso e preoccuparti se fallirai o se ricorderai una teoria particolare che stai studiando.
I pensieri negativi portano all'ansia e, a volte, a esiti negativi. Tutto ciò che serve è cambiare la tua mentalità. Dì a te stesso "Sì, posso" e inietta un po 'di positività nel tuo treno di pensieri.
Credi di poterlo fare, rimani ottimista quando risolvi quelle equazioni, e potresti semplicemente farti un meritato A +.
8. Rilascia le tue emozioni
Mantenere le cose imbottigliate non è il modo migliore per superare i sentimenti di stress. Se sei preoccupato per quell'esame di letteratura o sei ansioso che i tuoi voti possano deludere i tuoi genitori, per esempio, prova a rilasciare quei pensieri.
Che si tratti di gridare dai tetti, parlare con un amico o un familiare o scrivere i tuoi pensieri, questo ti aiuterà a liberare tutti i sentimenti di ansia.
Non vergognarti - ricorda: i tuoi amici stanno vivendo la stessa cosa e i tuoi genitori sono stati lì, fatto. Lasciare che le tue emozioni (e persino lasciar fluire quelle lacrime) possano darti un grande senso di sollievo dallo stress.
9. Fai delle pause regolari
Il periodo degli esami potrebbe sembrare che la tua vita sociale sia stata spazzata via e probabilmente non avrai tempo per gli hobby.
Anche se questo è in parte vero (non perdere la concentrazione!), È comunque importante fare delle pause regolari dalla monotona routine di studio. Incontra gli amici per un'ora o due, guarda il tuo programma TV preferito o fai shopping. Prenditi del tempo lontano dai libri noiosi andando a fare passeggiate e godendoti il mondo esterno - infatti, secondo Benenden Health, l'aria fresca può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia!
Quando sarà il momento di tornare alla revisione, sarai di umore migliore e probabilmente ti sentirai più produttivo.
10. Scendi dal telefono
Quando si studia diventa noioso (quando non lo è mai noioso, vero?), è facile passare ai social media o alle conversazioni online con gli amici. Ma come abbiamo detto prima, è importante dedicare del tempo alla revisione e al tempo libero. Non lasciare che nessuna distrazione interferisca con il tuo flusso.
Che ci crediate o no, ma un aumento dell'utilizzo mobile ha dimostrato di aumentare lo stress e avere un impatto negativo sulla salute mentale. Per questo motivo, è importante ignorare le notifiche, mettere il telefono in silenzio e provare a dedicare lo scorrimento dei social media a prima o dopo la sessione di studio.
11. Goditi un po 'di musica
Ad alcune persone piace studiare con la musica - in realtà ha i suoi numerosi vantaggi!
La musica classica e ambientale può aiutarti a gestire lo stress rilassando il tuo umore e rendendoti più produttivo. In realtà, ci sono playlist su Spotify create appositamente per le sessioni di studio!
Durante le tue meritate pause, puoi anche considerare di cantare o ballare bene. Queste attività sono destinate a allentare la tensione ed elevare il tuo umore. Come l'esercizio fisico, il canto rilascia endorfine!
12. Non multitasking
Potresti pensare di gestire il tuo tempo in modo efficiente tramite il multitasking durante gli studi, ma in realtà stai aumentando i livelli di stress. Si dice che il multitasking aumenti la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che ovviamente aumenta l'ansia.
Quando soffri di stress da esame, evita di fare troppe cose contemporaneamente. Gestisci il tuo tempo, separa le ore per diversi esami e scopri quando è il momento di smettere. Un ottimo consiglio è iniziare la giornata elencando tutte le attività da svolgere, allocare i tempi per esse e attenersi alla propria rigorosa routine senza andare in overdrive.
Che si tratti di fare una pausa duramente guadagnata o di rilasciare energia negativa esercitandosi, ci sono davvero molti utili consigli di studio per battere lo stress dell'esame.
In che modo hai ridotto l'ansia prima di un esame? Ci sono altri metodi che abbiamo dimenticato di menzionare? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
