La vita lavorativa può diventare piuttosto frustrante, soprattutto quando si affrontano colleghi difficili, cattiva gestione o un sovraccarico di compiti. Ma è importante trovare il modo di affrontare eventuali emozioni negative. Dopo tutto, non vuoi perdere il lavoro per aver urlato a un collega pigro, e non vuoi nemmeno ricevere un avviso dopo aver fatto irruzione al tuo capo.
Esistono davvero molti modi per mantenere la calma sul lavoro e gestire le tue frustrazioni.
Se ti senti in procinto di scatenarti in un ufficio o lasciare il tuo lavoro, fai una pausa e considera questi ottimi consigli per quando sei frustrato sul lavoro.
1. Attendi prima di reagire
Prima di decidere di lanciare un portapenne alla testa di un collega, prenditi qualche secondo per pensare. Aspetta prima di reagire a una situazione negativa e pensa prima di parlare.
Uno sfogo sul lavoro non farà che peggiorare le cose, quindi concediti un breve momento per riconoscere come ti senti allontanandoti dalla situazione o semplicemente concedendoti il tempo di pensare. In effetti, notare i tuoi sentimenti negativi può impedirti di reagire e quindi salvarti il lavoro (e la sanità mentale).
2. Nomina quel sentimento
Secondo Six Seconds, "nominare le tue emozioni è un metodo straordinariamente efficace per renderle meno intense".
Come accennato in precedenza, prenditi un po 'di tempo per pensare prima di lasciare che la frustrazione abbia la meglio su di te. Cerca di nominare e riconoscere i tuoi sentimenti. Sei arrabbiato, triste o ansioso? Parla con te stesso e descrivi ciò che senti.
Questo è un ottimo modo per calmare la tua risposta emotiva e darti maggiore chiarezza. È probabile che non finirai per strapparti i capelli da quel tuo capo di micromanage.
3. Parla con qualcuno
Prova a sfogare i tuoi sentimenti. Libera le tue emozioni. Consenti a qualcun altro di sentire le tue frustrazioni.
Parlare con qualcuno può aiutarti a sfogare la tua rabbia e l'ansia. Forse si sentono allo stesso modo di te. Che si tratti di un collega, un responsabile delle risorse umane, un amico o un partner, trova qualcuno che sia un buon ascoltatore e offra consigli positivi. Esprimere i tuoi sentimenti ed emozioni può essere un grande sollievo invece di trattenerlo.
E se le frustrazioni sono davvero gravi, considera di parlare con un superiore: condividere le tue preoccupazioni o preoccupazioni potrebbe aiutare a migliorare le condizioni di lavoro.
4. Guardalo dall'esterno
Ti senti il viso diventare rosso di rabbia? Stai per esplodere in un impeto di rabbia?
Forse stai trattando un collega con mancanza di rispetto. Quando ti trovi in queste situazioni, prova a guardarti dalla prospettiva di un estraneo. Questo può essere difficile quando sei nel pieno del momento, ma sicuramente aiuta. Ti incoraggia a vedere le cose da un altro punto di vista.
Forse stai reagendo in modo eccessivo. Forse lo fai bisogno di calmarsi. Immaginare te stesso può aiutarti a rinfrescarti durante situazioni di lavoro stressanti e assicurarti di mantenere l'etichetta dell'ufficio.
5. Imposta un nuovo obiettivo
Stabilirti un nuovo obiettivo può cambiare il tuo flusso di pensieri.
Quando hai a che fare con la frustrazione sul lavoro, prenditi qualche minuto fuori dalla tua routine banale e fissa un nuovo obiettivo. Trasforma la frustrazione in motivazione concentrando la tua energia su qualcosa che vuoi fare nella vita.
Rivolgere la tua attenzione a pensieri più positivi e stimolanti può ridurre qualsiasi stress o frustrazione che hai provato al lavoro.
6. Distraiti
Seduto alla tua scrivania, bloccato in una carreggiata? Sentendo quei pensieri negativi insinuarsi su di te?
Distrarre te stesso e allontanarti dalla situazione è un ottimo modo per gestire la frustrazione. Prima di decidere di sfidare un collega o distruggere lo schermo del computer, alzati e vai via. Esci fuori a prendere un po 'd'aria fresca, fai una passeggiata in ufficio o vai a pranzo presto.
A volte, indossare le cuffie e ascoltare musica può anche distrarti dai tuoi pensieri negativi.
7. Immagina che sia un anno dopo
Sarai ancora stressato per questo tra un anno? Sarà un problema tra qualche mese?
Porsi queste domande quando ti senti frustrato può aiutarti a riflettere sulla situazione. Certo, quella scadenza importante ti sta pesando molto, ma tra un anno ti dimenticherai su cosa stavi lavorando.
Vai avanti così. Pensa ai tuoi obiettivi e ai tuoi piani a lungo termine e chiediti dove si adatta tutto ciò. Vale la pena perdere il sonno? Ci penserai ancora l'anno prossimo?
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sottoscrivi8. Scrivi i tuoi pensieri
Quando sei in un momento di panico, prendi un pezzo di carta per esprimere i tuoi pensieri. Esprimi le tue frustrazioni per iscritto e annota tutte le soluzioni che potrebbero migliorare la situazione.
Scrivi ciò che ti rende infelice. È un ammasso di lavoro? Potrebbe essere un collega negativo? Identifica il problema e pensa ai modi per cambiarlo.
La cooperativa di scrittura concorda: "Scrivere [...] aiuta a sbarazzarsi dei pensieri negativi". Inserisci più descrizione nella tua scrittura e supera tutte le frustrazioni che ti senti al lavoro.
9. Prova gli esercizi di respirazione
Il tuo manager ti sta guidando su per il muro? Ti è stato assegnato un altro progetto? Non fatevi prendere dal panico; respira e basta.
Mettere da parte qualche minuto e concentrarsi sulla respirazione può aiutarti a eliminare quelle emozioni negative. Rallenta la respirazione e la frequenza cardiaca praticando esercizi di respirazione profonda.
Un ottimo consiglio da seguire durante i periodi di frustrazione è inspirare lentamente per cinque secondi, quindi espirare lentamente per altri cinque secondi. Concentrati sulla respirazione e ti ritroverai più calmo in pochi minuti.
10. Visualizza una situazione positiva
Come accennato in precedenza, è un'ottima idea distrarsi quando senti che le tue emozioni hanno la meglio su di te. Visualizzare un risultato positivo della situazione può aiutarti a cambiare idea.
Immagina di essere calmo e privo di stress e cerca di capire come ci si sente a liberarsi di queste emozioni negative. Puoi anche liberare la mente ripensando a un momento felice. Ricorda un momento divertente con un amico, ricorda una vacanza o pensa al tuo animale domestico. Distrarre i tuoi pensieri e visualizzare qualcos'altro è un ottimo modo per rimanere più calmi sul lavoro.
11. Concentrati sui tuoi punti di forza
Trasforma i pensieri negativi in pensieri positivi concentrandoti sui tuoi punti di forza. Costruire la tua fiducia durante i periodi di insicurezza e insicurezza può aiutarti ad affrontare la frustrazione lavorativa.
Evita di soffermarti sul fallire di quel progetto o dimentica ciò che quel collega comandante ti ha detto elencando i tuoi punti di forza. Scrivi tre cose che ti piacciono di te o di cui sei orgoglioso e focalizza la tua energia su questo.
L'autostima è un ottimo strumento quando dubiti delle tue abilità sul lavoro.
12. Terra te stesso
Se scopri che un sovraccarico di lavoro ti sta stressando, impara a dire "no". Mantieni la tua posizione ed evita di assumere troppo in una volta. Puoi persino discutere queste frustrazioni con il management.
Stanco di fare gli straordinari o di saltare il pranzo? Imposta regole rigorose sull'orario di lavoro. Hai pensato al perché ti stai agitando così tanto? Non sai perché non riesci a concentrarti? Forse la colpa è la mancanza di sonno o la cattiva alimentazione. Mettiti a terra andando a letto presto e dandoti più alimenti che stimolano l'energia.
13. Sorriso
La vita è davvero troppo breve per essere arrabbiata.
Quando ti senti frustrato al lavoro, prenditi un po 'di tempo per sorridere. Per quanto strano possa sembrare, anche forzare una smorfia può farti sentire più felice.
Parla con un collega divertente, leggi un articolo divertente o guarda un video divertente per cambiare il tuo modo di pensare. Sorridere può davvero ingannare il tuo cervello, quindi lascia andare quelle frustrazioni sorridendo da un orecchio all'altro!
14. Equilibrio tra lavoro e vita
A volte, lo stress sul lavoro può essere ancora più impegnativo quando hai anche problemi personali che ti riguardano. È importante tenere a bada la tua vita personale quando sei al lavoro. Hai già abbastanza frustrazioni in ufficio; non è necessario rimuginare sulla vita anche a casa.
Per quanto difficile possa sembrare, deve essere fatto per evitare intense emozioni e guasti al lavoro. Equilibra il lavoro e la vita separando i due in ogni momento. Non portare a casa le tue frustrazioni lavorative e certamente non portare i tuoi problemi personali in ufficio. A nessuno importa della tua discussione con il tuo partner quando ci sono progetti da consegnare.
15. Pratica Yoga
Dopo una giornata stressante e frustrante al lavoro, distogli la mente praticando yoga. Partecipare a una lezione di yoga dopo il lavoro può migliorare il benessere e ridurre lo stress.
Ci sono esercizi e tecniche da praticare che possono aiutare ad alleviare eventuali frustrazioni, sia mentali che fisiche. In effetti, qualsiasi forma di esercizio fisico può ridurre l'ansia, aiutandoti a sentirti più rilassato il giorno seguente.
La vita lavorativa può davvero mettere a dura prova il tuo benessere mentale. Ma come affermato in questo articolo, ci sono davvero modi efficaci per combattere i sentimenti di frustrazione e stress. È solo una questione di composizione e di allontanamento dalla situazione, per quanto difficile possa essere.
Quali altri modi ci sono per eliminare le frustrazioni sul lavoro? Come hai combattuto quelle emozioni negative sul posto di lavoro? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!
