E mentre un po 'di stress è salutare e talvolta inevitabile, è indispensabile mantenere i livelli di cortisolo (l'ormone steroideo responsabile dello stress) in uno stato sano. Ma minimizzare i livelli di stress è difficile quando non ti rendi nemmeno conto di esagerare!
Ecco i primi 15 segni a cui prestare attenzione perché il tuo lavoro ti sta causando stress inutili.
1. Raramente lasci la tua scrivania
Se sei così impantanato che non riesci a trovare un minuto per preparare una tazza di caffè o pranzare lontano dalla scrivania, è chiaro che sei troppo stressato. Essere incatenati alla tua scrivania non è salutare per molte ragioni: stai sforzando gli occhi, non ti stai dando il tempo di fare una pausa e rifocalizzare, e non stai allungando le gambe, il che porta a una riduzione della produttività e della motivazione.
2. Ti dimentichi facilmente
Se non ti allontani dalla scrivania e riposi gli occhi, è logico che dimentichi le cose. Secondo uno studio condotto dall'esperto di stress Robert Sapolsky presso la Stanford University, mentre lo stress inizialmente stimola il cervello inviando sangue ad esso, dopo un breve periodo di stress costante (30 minuti), il corpo smette di inviare ulteriore sangue al cervello. Questo, di conseguenza, ci rende meno focalizzati e vigili, il che può facilmente portare a un ciclo costante di dimenticanza.
3. Hai dolori e dolori
Quando sei preoccupato, ti senti teso, sia fisicamente che psicologicamente, ma a volte è difficile distinguere tra mal di schiena da una sedia o mal di testa dal fissare lo schermo per troppo tempo come indicatore di stress. Tuttavia, se vai costantemente a casa con la sensazione di aver completato una sessione di allenamento con i pesi di otto ore, puoi sicuramente ringraziare (o incolpare) lo stress.
4. Soffri di insonnia
Anche se ti senti fisicamente esausto alla fine di una giornata lavorativa, tendi a passare tutta la notte a rigirarti, perché non riesci a toglierti dalla mente quel rapporto importante di fine anno. Se questo suona come qualcosa a cui puoi relazionarti, usalo come sveglia per essere più consapevole del tuo benessere emotivo. Inizia una rilassante routine della buonanotte che prevede lo spegnimento di tutti i tuoi dispositivi elettronici e la concentrazione sul tuo benessere attraverso esercizi di respirazione e consapevolezza.
5. Mangi un sacco di cibo spazzatura
Un segno meno evidente dello stress sul posto di lavoro è l'indulgere in cibi grassi, tra cui zucchero, carboidrati grassi e fast food. Anche se inizialmente ti danno il massimo, ti fanno schiantare in poche ore, facendoti sentire più letargico e meno motivato che mai. Quindi, se la tua serata ideale consiste nel correre a casa dal lavoro per mangiare cibo spazzatura e guardare la tua serie Netflix preferita, allora potresti avere a che fare con lo stress sul posto di lavoro.
6. Ti rivolgi a Alcohol per il rilascio
Stai depredando con un bicchiere di vino o due alla sera? Anche se all'inizio può sembrare innocente, se inizi a fare affidamento sull'alcol per alleviare lo stress alla fine della giornata, potrebbe risultare in un circolo vizioso di aumento dell'ansia e sbalzi d'umore.
7. Sei agitato facilmente
L'inceppamento della stampante si sta verificando sul tuo ultimo nervo? Il fatto che il tuo collega abbia lasciato il sedile del water sollevato ti rende estremamente arrabbiato? Se noti che ti stai irritando con le cose più piccole sul posto di lavoro, potrebbe essere un'ottima indicazione che tutto sta diventando un po 'troppo per te. Questa agitazione può anche essere trasferita alla tua vita domestica - ad esempio, puoi finire per litigare con il tuo partner perché hanno lasciato le scarpe vicino alla porta o hanno dimenticato un carico di lavaggi nella lavatrice.
8. Sei sempre malato
Se stai costantemente combattendo contro l'influenza, è un chiaro segno che il tuo corpo sta chiedendo aiuto. Lo stress indebolisce il sistema immunitario e rende i nostri corpi più sensibili ai virus. "Quando le persone sono stressate, si ammalano", afferma la dott.ssa Shanna Levine. "Potrebbe essere un raffreddore o un'herpes labiale, che si manifesta perché il sistema immunitario non è in grado di sopprimere il virus". Se ti ritrovi costantemente malato, puoi utilizzare rimedi naturali, combinati con una dieta sana e un sacco di riposo per rimetterti in forma.
9. Trascorri molto tempo procrastinando
Quando sei distratto dallo stress sul posto di lavoro, hai maggiori probabilità di procrastinare, preoccupandoti di tutto ciò che devi completare invece di tirarti giù e lavorare sui tuoi problemi. Questa procrastinazione provoca quindi un livello più elevato di stress e si può finire per sentirsi completamente sopraffatti. Se ti ritrovi a procrastinare, è l'ideale per fare una pausa e calmare la mente; sarai quindi in una posizione molto migliore nell'affrontare i tuoi compiti e prendere il controllo della tua lista di cose da fare.
10. Hai l'acne
Purtroppo, l'incubo adolescenziale ritorna nell'età adulta quando siamo estremamente stressati! Il cortisolo fa sì che le nostre ghiandole della pelle producano più olio che contribuisce naturalmente a ostruire i pori, ma ci sono ancora più fattori che contribuiscono alla cattiva pelle.
Scommetto che non hai notato con quale frequenza ti tocchi il viso quando ti senti stressato? Pensi a qualcosa e ti gratti la fronte, oppure pensi a qualcosa e poni la mano sul mento. Ma queste azioni innocenti diffondono i batteri sul viso e, con un sistema immunitario indebolito, hai sviluppato immediatamente l'acne durante la notte!
11. Stai sperimentando la perdita dei capelli
La perdita dei capelli è normale e la maggior parte di noi perde tra gli 80 e i 100 capelli al giorno, ma se si nota una quantità irregolare di spargimento, potrebbe essere dovuto a un aumento dello stress. Quando sei stressato, il tuo ciclo naturale dei capelli viene interrotto, spingendo un gran numero di follicoli nella fase di riposo, che aumenta quindi la quantità di capelli che cadono.
12. Sei ansioso
Se pensi sempre allo scenario peggiore o stai riscontrando frequenti palpitazioni cardiache, potresti soffrire di ansia correlata allo stress. Potresti essere preoccupato di perdere il lavoro o temere che il tuo capo non sia d'accordo sul modo in cui lavori, causando dubbi su te stesso e persino facendo continuamente errori negligenti.
13. Il lavoro è sempre nella tua mente
Il lavoro è costantemente nella tua mente? Mentre sei sotto la doccia, fai colazione, cucini la cena o vai a letto? In tal caso, è evidente che stai sottolineando troppo le tue mansioni sul posto di lavoro. Se ciò accade sempre più frequentemente, prenditi del tempo libero in modo da poter spegnere e distendersi.
14. Hai problemi digestivi
Problemi digestivi come costipazione, eccesso di gas e diarrea possono essere causati da alti livelli di stress. "Quando il cervello si sente gravemente stressato", scrive Chris Woolston per HealthDay, "scatena una cascata di ormoni che possono mettere in tumulto l'intero sistema digestivo". Se questo stress non viene trattato, a lungo termine può causare sindrome dell'intestino irritabile e bruciore di stomaco.
15. Ti senti depresso
Lo stress sul posto di lavoro può anche farti sottovalutare te stesso, che a sua volta provoca depressione. Se senti di non essere abbastanza bravo, c'è un'alta possibilità che ti senti così perché sei stressato al lavoro. Questi pensieri potrebbero essere causati da molti fattori, quindi è importante identificare le aree in cui non si è sicuri e lavorare sulla costruzione delle proprie abilità in quelle aree.
Come puoi vedere, ci sono molti segni che il tuo lavoro può causare stress. Ma non mettere immediatamente questi sintomi sotto stress! È importante essere consapevoli di loro e cambiare il tuo stile di vita per eliminare le cause.
Soffri di uno di questi sintomi? Facci sapere cosa ti sta stressando al lavoro nella sezione commenti qui sotto.
