Come superare il burnout sul posto di lavoro

Fai fatica a trascinarti fuori dal letto la mattina, giorno dopo giorno? Trascorrere le successive otto ore desiderando di essere altrove ma al lavoro? E vai a casa, si sbriciolano in una palla sul divano, mangiano a piacimento del tuo cuore, ma poi passi la notte a rigirarsi e rigirarsi nel letto?

Se hai risposto "sì" a tutte quelle domande, allora potresti avere a che fare con un po 'di qualcosa chiamato burnout senza nemmeno accorgertene.

E non sei solo: sia gli uomini che le donne sperimentano il burnout sul posto di lavoro prima ancora di compiere 30 anni! Ma come superare questa mancanza di interesse e questa generale sensazione di stress?

Abbiamo elaborato un elenco di suggerimenti per aiutarti a combattere il burnout sul posto di lavoro e trovare la passione di cui hai bisogno per goderti una carriera sana con l'equilibrio lavoro-vita ideale.

1. Sapere come identificare il burnout

Non ti svegli solo un giorno e improvvisamente si esaurisce come il comune raffreddore. Si insinua nel tempo, il che è ciò che spesso rende così difficile riconoscerlo. Detto questo, il nostro corpo continua a inviarci avvisi: dobbiamo solo tenerli d'occhio prima che sia troppo tardi. Alcuni segni comuni includono:

  • ti senti costantemente esausto non hai energia per fare qualcosa
  • il tuo sonno è disturbato e manifesti sintomi simil-influenzali
  • avverti una mancanza di concentrazione, senti la tua mente zonare su base regolare e non essere in grado di completare un singolo compito
  • ti senti irritato e frustrato senza motivo, mentre sei anche estremamente autocritico e dubbioso
  • ti senti sopraffatto dalle attività quotidiane come fare la spesa o essere in zone affollate
  • non ti interessano le attività a cui una volta eri abituato, come andare in bicicletta o nuotare.

2. Chiedi flessibilità

Se ritieni di essere alla fine del tuo legame, avvicinati al tuo capo e chiedi flessibilità. Potresti discutere la possibilità di orari di lavoro più indulgenti o di lavorare da casa, per esempio. In effetti, numerosi studi hanno dimostrato che la flessibilità sul posto di lavoro spesso porta a dipendenti più produttivi, leali e più felici.

3. Prenditi del tempo libero

A volte, basta una lunga pausa per ricaricare le batterie e superare la sensazione di esaurimento. Ti vengono concesse delle ferie annuali per un motivo, quindi usalo quando ne hai davvero bisogno, anche se è per un soggiorno di recuperare un po 'di sonno necessario.

4. Impara a stabilire delle priorità

La capacità di identificare e dare priorità a compiti importanti è essenziale all'interno del luogo di lavoro; senza di essa, puoi facilmente lavorare in un vero casino e perdere ore su cose che non sono nemmeno necessarie. Prendendo 5-10 minuti al giorno dando la priorità alla tua lista di cose da fare farà la differenza!

5. Stabilire nuove relazioni

Spesso, le persone con cui ti circondi al lavoro possono avere un effetto enorme sulla tua visione. Christina Maslach e Michael P Leiter, autori congiunti di "Conquering Burnout", un articolo pubblicato su Scientific American nel 2015, affermano che "ricevere buone vibrazioni dagli altri è un'esperienza edificante, ma anche così esprimerle ad altri". In altre parole, se i tuoi amici del lavoro non fanno alcun favore alla tua salute, trova colleghi più positivi che ti aiuteranno a rimanere energico durante il giorno.

6. Medita

Numerosi studi hanno confermato più volte che la meditazione consapevole produce effetti positivi a lungo termine sul nostro benessere psicologico, riducendo l'ansia, lo stress e altri disturbi mentali. È quindi una buona idea iniziare la giornata trascorrendo solo 10 minuti a meditare e liberando efficacemente la mente e il corpo da pensieri e sentimenti tossici.

7. Ottieni un cambio di scenario

Occasionalmente, basta un piccolo cambiamento come spostare le scrivanie, ridipingere il cubicolo o anche aggiungere un paio di piante per ricollegare il cervello e rimediare al burnout. Se stai spostando le scrivanie, nel frattempo, prova a sederti accanto a una finestra con accesso a molta aria fresca e luce del giorno.

8. Imposta obiettivi realistici

Stabilendoti obiettivi realistici, puoi prepararti mentalmente a ciò che devi raggiungere. Ti sentirai soddisfatto quando raggiungerai il tuo obiettivo e questo ti permetterà di fissare altri obiettivi. In generale, questo ti aiuterà ad andare avanti nella tua carriera e raggiungere un nuovo record personale.

9. Regola il tuo atteggiamento

Se sei diventato cinico al lavoro, probabilmente dovrai modificare le tue prospettive. Rivaluta ciò che ti piace del tuo lavoro e concentrati sugli aspetti positivi che hai scoperto quando hai assunto il ruolo per la prima volta. Inizia a riconoscere i colleghi per il loro buon lavoro e, in cambio, potrebbero anche iniziare a lodarti.

10. Ottieni supporto

Se contattare il proprio supervisore o capo è un no-go, prendere in considerazione la ricerca di un gruppo di supporto che vi aiuterà a riprendervi dall'esaurimento. Potresti anche discutere i tuoi problemi con il tuo medico di famiglia che sarà in grado di indirizzarti a un consulente che, a sua volta, ti aiuterà a riconoscere la radice del problema e ti offrirà una guida per risolverlo.

11. Esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutarti ad alleviare lo stress indesiderato, facendoti sentire mentalmente e fisicamente più sano. Insieme a una dieta equilibrata, può migliorare il tuo atteggiamento sul posto di lavoro. Se non hai tempo di allenarti durante la settimana, perché non dare un'occhiata ad alcuni di questi esercizi da scrivania?

12. Dormi un po '

Dormire meno di sei ore a notte è un importante fattore di rischio per il burnout, soprattutto se si considerano gli effetti negativi che può avere sulla produttività e sulle prestazioni complessive del lavoro. In altre parole, potresti voler provare a dormire presto.

13. Scollega quando lasci l'ufficio

Con i progressi tecnologici di oggi, è estremamente difficile spegnere una volta terminato il giorno. Se le tue e-mail di lavoro sono collegate al tuo telefono personale, sarai tentato di controllarle a casa e non appena ti svegli la mattina. È importante evitare questo ed essere in grado di separare il lavoro dal tuo tempo personale.

14. Fai pause frequenti

Sei colpevole di passare otto ore intere seduto davanti allo schermo del tuo computer, senza muovere un muscolo se non hai un disperato bisogno di fare pipì o fare una tazza di caffè veloce? Se è così, stai danneggiando la tua salute e il tuo buonsenso. In altre parole, fai delle pause frequenti, anche se si alza e si alza dalla sedia per 30 secondi.

15. Impara a dire "No"

Continui ad assumere compiti extra solo per provare e dimostrare te stesso? In tal caso, probabilmente stai guidando te stesso nel terreno non dandoti alcun respiro. Impara a dire di no e cerca di lasciare il lavoro in tempo per assicurarti di rilassarti e di essere pronto per il giorno seguente.

16. Trova un mentore

Trova un collega esperto nel settore e che gestisca bene lo stress. Possono darti consigli su come svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente e gestire le emozioni in un ambiente altamente stressante. Se non riesci a trovare nessuno nel tuo team, nel frattempo, parla con il dipartimento delle risorse umane che sarà in grado di indicarti la giusta direzione.

17. Fai qualcosa per te

Trovare un'attività che ti piace fare al di fuori del lavoro può darti qualcosa da guardare al futuro e rendere la tua giornata più veloce. Potrebbe essere qualsiasi cosa, giocare a calcio con gli amici o andare a una lezione di Zumba. Qualunque cosa sia, assicurati di dedicare un po 'di tempo alla tua giornata per fare qualcosa per te!

18. Valuta la possibilità di cambiare carriera

Nonostante i tuoi migliori sforzi, a volte è semplicemente impossibile spostare il burnout sul posto di lavoro. Se ti trovi in ​​questa situazione, potrebbe essere il momento di considerare di trovare un nuovo lavoro o cambiare del tutto la carriera. Ricorda: alcune industrie possono essere estremamente stressanti e difficili da affrontare, quindi se davvero non riesci a tenere il passo, non è davvero un crimine considerare le tue altre opzioni!

Quando si tratta di un luogo di lavoro, è importante non lasciare che un cattivo capo o una pressione del settore influiscano sulla salute. Segui questi suggerimenti per imparare a gestire il burnout sul posto di lavoro prima che sia troppo tardi.

Hai mai sperimentato il burnout? In tal caso, partecipa alla conversazione qui sotto per farci sapere come hai superato!

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