Tuttavia, il passaggio dallo spirito spensierato del fine settimana al dipendente irreggimentato e fedele non deve essere così difficile. Con alcune modifiche allo stile di vita e un cambiamento nell'atteggiamento, il lunedì mattina può effettivamente diventare la parte più produttiva della tua settimana.
Quindi, al fine di trasformare lo stato della sanità mentale post-fine settimana, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per aiutarti nella tua strada.
Ecco come battere il blues del lunedì ...
1. Ricarica le batterie
Uno dei motivi principali per cui potresti sentirti frustrato quando vai al lavoro è che non hai approfittato del tuo tempo libero. Se hai trascorso tutto il fine settimana a fare commissioni, a visitare la famiglia o, peggio ancora, a fare un lavoro, allora potrebbe sembrare che non sei nemmeno stato lontano dall'ufficio.
Pertanto, è importante che arrivi il tempo sabato e domenica per rilassarti e fare qualcosa che ti piace, che si tratti di lavorare a maglia, nuotare o giocare a Fortnite . Anche se conduci una vita frenetica a casa, prendersi il tempo di decomprimersi è fondamentale per scoraggiare il burnout a lungo termine. A breve termine, ricaricare le batterie ti servirà bene anche quando torni alla routine settimanale.
2. Preparare la notte prima
Un modo per rendere più piacevole il lunedì mattina è darti molto meno da fare. Invece di andare in giro a preoccuparti della scelta del tuo guardaroba, ad esempio, scegli il tuo vestito domenica sera prima di andare a letto. Lo stesso vale per tutti gli altri piccoli dettagli, come preparare un pranzo particolarmente delizioso che non vedi l'ora di mangiare.
Pianificando in anticipo, non solo la tua settimana inizierà in modo meno stressante e affollato, ma ti permetterà anche un po 'di tempo in più per rilassarti e concederti qualche momento prima di uscire di casa.
3. Fare una colazione adeguata
Il tempo che risparmierai può anche passare alla creazione di una colazione nutriente e appagante, qualcosa che innumerevoli studi hanno dimostrato è un aiuto essenziale per i livelli di produttività della tua giornata.
Indipendentemente dal fatto che ciò implichi frittelle e sciroppo, frutta e formaggio o la frittura inglese più tradizionale, ovviamente, dipende dalla scelta personale, anche se vorremmo sostenere qualcosa di sano e povero di zucchero. Fintanto che è ben bilanciato, tuttavia, sentirai i benefici per tutto il resto della mattinata, aiutandoti a tornare al ritmo di lavoro.
4. Salva il tuo caffè
Potresti essere tentato di complimentarmi con quella colazione con una tazza di caffè tanto necessaria, ma secondo la scienza, è molto meglio resistere fino a dopo la mattina. Questo perché sei già nel tuo stato di allerta più naturale tra le 8:00 e le 9:00, annullando così la tua richiesta di caffeina in questo momento. Invece, il periodo più adatto per bere il caffè è in realtà tra le 9:30 e le 11:30 quando i livelli di cortisolo iniziano a scendere e il tuo corpo ne ha più bisogno.
Sorprendentemente, la ricerca ha anche dimostrato che la caffeina - se consumata con moderazione - contiene lievi proprietà antidepressive, che, oltre ad essere un interessante curiosità, rende il caffè la bevanda più adatta per le pessime mattine del lunedì nell'intera storia dei liquidi bevibili (con la possibile eccezione di gin, ovviamente).
5. Vai a letto presto
Mentre siamo in tema di scienza, il beneficio di una prima notte non può essere sopravvalutato, indipendentemente da quale giorno sia. Dopotutto, non c'è niente di peggio che rimanere intrappolati in una maratona di Game of Thrones ('Solo un altro episodio!') Che si riversa nelle prime ore, lasciandoti intontito, frustrato e zombi quando devi alzarti per lavoro alcune ore dopo.
Invece, concentrati sul dormire dalle otto alle nove ore di sonno ogni domenica sera. Troverai molto più facile trascinarti fuori dal letto la mattina e potresti persino sentirti attivamente rinfrescato. Non sarai nemmeno così stanco al lavoro, il che significa che la tua performance non scivolerà e sarà più facile rimanere bloccato nelle attività della prossima settimana.
6. Allenarsi
L'ultima cosa che chiunque vuole fare per prima cosa il lunedì è andare a correre o andare in palestra, ma senza dubbio raccoglierai i benefici fisiologici per il resto della giornata se trovi la motivazione per fare qualcosa di attivo. Questo perché il tuo corpo rilascia endorfine quando ti alleni, creando un senso di positività e lieve euforia.
Prendere parte a un'attività ad alta energia cambierà anche la mente e il corpo dalla pigrizia di un fine settimana lento al dinamismo della settimana lavorativa, riducendo al minimo il fattore "scossa" di tornare in ufficio. Inizierai anche la giornata con un senso di realizzazione, che avrà un impatto immediato e positivo sul tuo approccio, atteggiamento e prestazioni.
7. Interagisci con il tuo ufficio
Quando sei stipato stretto in un treno o bloccato impotente nel traffico con tutti gli altri pendolari felici, può essere difficile raccogliere un po 'di positività sul tuo lavoro. Pertanto, quando alla fine arrivi al lavoro, cerca di raggiungere i tuoi colleghi e di far parte di un ambiente che è effettivamente sopportabile. Alcuni uffici hanno anche brevi incontri di cinque minuti per iniziare la giornata in cui tutti parlano del loro fine settimana, permettendo a tutti di tornare lentamente alla mentalità sul posto di lavoro.
Rendi anche il tuo spazio di lavoro un po 'più colorato. Anche se può sembrare superficiale, personalizzare l'area in cui trascorri tutta la giornata lavorativa può effettivamente migliorare il tuo umore Gli animali domestici dell'ufficio, ad esempio, sono un richiamo morale particolarmente raccomandato ...
8. Ridi di più
Presumibilmente, la risata è la migliore medicina per qualsiasi afflizione e il blues del lunedì non è diverso. Sentiti libero, quindi, di concederti citazioni, battute, meme, video di gatti e / o qualsiasi altra fonte di commedia che renderà il tuo ritorno al lavoro molto più semplice.
Non sentirti in colpa neanche per questo. Anche se probabilmente non è una buona idea essere sorpresi a guardare Funny or Die al momento dell'azienda, la successiva spinta mentale che riceverai ti aiuterà sicuramente a prestare attenzione e ad essere più produttivo man mano che la giornata avanza.
9. Considera le tue opzioni
Se hai provato tutto quanto sopra, ma il pensiero di andare al lavoro ti fa ancora innescare una spirale di depressione ogni domenica sera, allora forse è il momento di considerare che, in realtà, lunedì non è affatto il problema.
Ad esempio, se, vieni mercoledì, sei ancora infelice sul lavoro, potresti voler rivalutare se sei nel posto giusto. Questa è una distinzione importante da fare, dato che quasi tutti si sentono blu per il passaggio dal fine settimana; non tutti odiano il loro capo, il loro lavoro e la cultura della loro azienda, tuttavia. Se scopri che stai ottenendo poco o nessuna soddisfazione dal tuo lavoro, allora potrebbe essere il momento di provare qualcos'altro.
Come puoi vedere, con un po 'di preparazione e alcuni sottili cambiamenti nello stile di vita, non c'è nulla da temere il lunedì mattina (a meno che, ovviamente, non odi il tuo lavoro o ti capiti di essere il gatto Garfield). Ricorda, un dipendente felice e produttivo ha successo, quindi inizia la tua settimana nel modo giusto e la tua carriera ne trarrà beneficio.
Hai altri suggerimenti per superare lunedì mattina? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
