Quindi, come gestisci queste irritazioni sul posto di lavoro? Come stai calmo e raccolto quando la temperatura inizia a salire in ufficio?
Ti abbiamo coperto! Leggi questa raccolta di 20 suggerimenti e sarai subito sulla strada giusta per scoprire la pace interiore sul lavoro!
1. Sii consapevole delle tue espressioni facciali
Sei colpevole di alzare gli occhi al cielo e sorridere al tuo capo quando non sei d'accordo con loro?
Certo, può essere difficile provare a mantenere i tuoi pensieri per te, senza (involontariamente) pubblicizzarli sul tuo viso, ma è importante che tu sia consapevole delle tue espressioni facciali in ogni momento - e di come possono essere ritratte da altri.
Sulla stessa nota, stai attento anche alle tue azioni. Non importa quanto sei sotto pressione, non ci sono scuse per lanciare pile di carta in aria, incrociare le braccia e calpestare i piedi come un bambino viziato!
2. Non andare da 0 a 100
Non vuoi essere conosciuto come una bomba a orologeria, pronto a partire senza un secondo preavviso. Le persone non dovrebbero dover camminare su gusci d'uovo intorno a te. Quindi, prova a fare un lavoro migliore nel controllare la tua irascibilità. Ricorda: non sarai mai in grado di controllare ciò che gli altri dicono o fanno - non importa quanto ti cagano addosso. Ciò che puoi controllare, tuttavia, è come reagisci a queste irritazioni sul posto di lavoro.
3. Evitare Nancys negativi
Che ci piaccia o no, gli stati d'animo possono essere altamente contagiosi e se sei circondato dalla persona più depressa del pianeta, giorno dopo giorno, è inevitabile che ti si stacchi. Puoi provare a sollevare lo spirito del tuo collega e aiutarlo a interrompere il ciclo, ma se ciò fallisce, forse è meglio evitarlo - come la peste.
4. Sii più divertente
Non ti sto assolutamente suggerendo di ridere in faccia a qualcuno dopo che ti hanno cacciato - piuttosto, quello che sto suggerendo è che cerchi di trovare il lato divertente delle cose e forse anche di usare uno scherzo per diffondere un particolare situazione tesa.
Finché non sei sarcastico o ridicolizzi qualcuno, puoi far luce su una brutta situazione. Se devi seguire in seguito con "Sto solo scherzando!", Probabilmente non andrà bene.
5. Trova soluzioni prima che si verifichi un problema
Se puoi offrire una soluzione prima che si verifichi un problema, sarai meglio equipaggiato per affrontarla e sarai più in grado di rimanere composto. Tuttavia, quando ti trovi di fronte a una sfida senza risposte, molto probabilmente ti sbriciolerai sotto pressione e questo non farà nulla per aiutarti ad affrontare il problema frontalmente.
6. Sii più empatico
Sì, qualcuno ti ha infastidito e hai perso di nuovo la merda, motivo per cui stai leggendo questo articolo - ma ti sei fermato per un minuto e ti sei messo nei panni dell'altra persona?
Ricorda che non sei l'unica persona che sta vivendo una brutta giornata e non sai davvero con cosa hanno a che fare al di fuori del lavoro, quindi sii un po 'più rispettoso la prossima volta che vieni testa a testa con quel tuo difficile collega.
7. Utilizzare le tecniche di respirazione
Quando siamo ansiosi, il nostro battito cardiaco tende a salire e la nostra circolazione sanguigna diminuisce; il che significa che meno ossigeno viene pompato nel nostro cervello. In definitiva, ciò interferisce con la nostra capacità di esprimere giudizi ponderati. Quindi, per essere sicuro di pensare in modo chiaro e calmo, fai un respiro profondo attraverso il naso per cinque secondi e poi espira attraverso la bocca per altri cinque. Continua a farlo finché non ti senti più tranquillo.
8. Conta fino a 10
Quando senti di essere bombardato da scadenze, richieste e interruzioni, allontanati dalla situazione e conta fino a 10. Questo ti aiuterà a mettere le cose in prospettiva e sarai in grado di pensare al problema con una testa chiara . Eviterà anche potenziali conflitti se la tua prima reazione è di tipo difensivo.
9. Concentrarsi sul positivo
Se sei molto stressato al lavoro, finirai per concentrarti su ciò che non hai raggiunto piuttosto che sugli aspetti positivi. Tuttavia, se ti dedichi qualche minuto alla fine della giornata per concentrarti sugli aspetti positivi, ti sentirai immediatamente in pace e avrai anche un atteggiamento migliore per affrontare la giornata con un paio di occhi freschi la mattina seguente.
10. Sii paziente
Come dice il vecchio proverbio: la pazienza è una virtù. Avere la capacità di rimanere calmi e di non sentirsi frustrati è un'abilità che molte persone mancano sul posto di lavoro. Se dai ai tuoi colleghi l'ora del giorno e dai loro lo spazio per raccogliere i loro pensieri, avrai un ufficio molto più produttivo.
11. Bloccare le distrazioni
Se i pettegolezzi e i rumori forti del watercooler iniziano a grattarsi sul tuo ultimo nervo, è tempo di bloccare queste distrazioni. Puoi allontanarti dalla scrivania, fare una pausa bagno, andare a trovare il tuo amico in un altro dipartimento o semplicemente infilare le cuffie (se non è contro la politica dell'ufficio).
12. Limitare l'assunzione di caffeina
Quando ti senti stressato e stanco, puoi rivolgerti al tuo buon vecchio amico - il caffè - per aiutarti a rilassare i nervi. Ma bere troppo caffè (e altre bevande contenenti caffeina) ha l'effetto opposto completo, stimolando ulteriormente le aree del cervello che ti fanno sentire sopraffatto.
13. Dormi un po '
Ti sei reso conto che quando dormi bene la notte è tutto immediatamente migliore? In altre parole, non sacrificare il tuo sonno. Se lo fai, comprometterà la tua capacità di pensare chiaramente e ti renderà generalmente più irritabile. Quando sei ben riposato, d'altra parte, vedrai che il compito che hai rimandato per tutta la settimana non è poi così difficile come pensavi!
14. Mantenere un giusto equilibrio tra vita professionale e vita privata
Se trascorri la maggior parte delle ore di veglia al lavoro, è logico che inizierai a sentirti più irritabile e finirai per perdere inutilmente il tuo straccio. Ecco perché è importante mantenere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Puoi farlo impostando rigidi orari di lavoro e assicurandoti di uscire dalla porta in tempo. È anche una buona idea trovare attività che ti aiuteranno a rilassarti dopo il lavoro, come Pilates o yoga.
15. Avere un buon sistema di supporto
Quando ti senti giù o stressato, un buon sistema di supporto può fare la differenza. Potrebbe trattarsi di un gruppo di collaboratori fidati: dopotutto, spendi più di otto ore al giorno con questo aiuto, quindi chi altri comprenderà meglio la cultura della tua azienda?
16. Ama quello che fai
Quando ami quello che fai, avrai meno probabilità di sentirti stressato e allenato al lavoro. E naturalmente sarai più incline a lavorare fino a tardi se necessario e non ti arrabbiare neanche. Morale della storia? Trovando una carriera di cui sei appassionato, ti sentirai molto più calmo.
17. Chiedi aiuto
Non devi sempre gestire situazioni stressanti da solo. Se sei preoccupato di rispettare una scadenza, ad esempio, parla con il tuo manager e chiedi una proroga. Oppure chiama il tuo team e delega loro parti di un compito particolarmente difficile.
18. Mangia in modo sano
Probabilmente ti starai chiedendo cosa abbia a che fare il cibo con la calma. Bene, il cibo è il carburante che mantiene un cervello sano e un cervello logico è la chiave per mantenere la calma di fronte alle sfide. In altre parole, dovresti sempre tenere spuntini sani sulla scrivania per quando ti senti a corto di energia.
19. Premi il pulsante "Pausa"
Sei sul punto di inviare una risposta arrabbiata a un messaggio sarcastico? In tal caso, premere il pulsante "Pausa" e allontanarsi dalla situazione. Quando sei riuscito a calmarti, leggi la tua e-mail e riscrivila per assicurarti che suoni professionale.
20. Trova un punto vendita per la tua frustrazione
Quando tutto il resto fallisce, trova uno sbocco diverso per la tua frustrazione. Questo potrebbe essere l'esercizio sulla tua scrivania, uscire dall'ufficio e fare una passeggiata, parlare con un amico o semplicemente scrivere i tuoi problemi in un diario. Qualunque cosa sia, assicurati di attenersi ad esso.
Adottando un atteggiamento calmo sul posto di lavoro, scoprirai di essere più creativo, felice e disponibile e questo ti metterà effettivamente in una posizione migliore per avere successo nella tua carriera.
Partecipa alla conversazione di seguito e facci sapere come stai calmo al lavoro.
