Hai disattivato accidentalmente la sveglia invece di premere il pulsante "snooze" e ti sei svegliato con un'ora di ritardo. Quindi, salti il caffè del mattino e poi rimani bloccato nel traffico mentre vai al lavoro, proprio prima di essere schizzato da un'auto di passaggio.
Quando finalmente entri in ufficio - molto tardi e inzuppato nel fango - il tuo capo ti prende da parte per parlarti del tuo ritardo. E a peggiorare le cose, ti punisce dandoti un grosso incarico con una scadenza ridicolmente breve - solo così puoi dimostrare il tuo valore.
Con così tante emozioni che ti attraversano, come puoi eventualmente superare un inizio così impegnativo della giornata ed essere effettivamente produttivo? Ti trascini sotto una roccia e desideri le prossime otto ore?
La risposta è no'! Devi metterti insieme e trovare un modo per superare il difficile inizio della giornata. Per aiutarti, abbiamo messo insieme un elenco dei modi migliori per riprenderti da una giornata schifosa.
1. Vent a un amico fidato
Scaricando un collega o un amico fidato, ti libererai dallo stress e sarai in grado di continuare la giornata. Il tuo amico probabilmente ti offrirà alcune parole di saggezza che ti aiuteranno a uscire dal tuo funk. Qualunque cosa accada, è meglio allontanarsi dalla situazione che ti sta causando stress, prendere un caffè, sfiatare per non più di 10 minuti e tornare al lavoro con un atteggiamento rinfrescato.
2. Ascolta la musica
Se ti è permesso usare le cuffie al lavoro, estraile e ascolta le tue marmellate preferite. In un recente studio, guidato dal dott. Anneli B Haake, che ha esaminato gli effetti che l'ascolto della musica sul lavoro aveva sugli umori dei lavoratori, "molti degli intervistati ... hanno affermato che l'ascolto della musica aveva funzioni di riduzione dello stress (usando descrizioni come" rilassa me ", " mi calma ", " allevia lo stress "e" lenitivo ") '.
3. Scuotilo via
Sul posto di lavoro, gli umori possono cambiare rapidamente. Ma qualunque sia il motivo, sia che tu abbia dovuto trattare con un cliente maleducato, è importante scrollarselo di dosso e concentrarti sul tuo lavoro. Se non riesci a cambiare il tuo umore, considera di uscire e prendere un po 'd'aria fresca.
4. Guarda un video divertente
Se ti senti un po 'giù di morale, prenditi 10 minuti fuori dalla giornata lavorativa per guardare un video divertente su YouTube. Ridere rilascia endorfine, sostanze chimiche benefiche per il tuo corpo e può farti sentire meglio in meno di 15 minuti. La risata è davvero la migliore medicina, dopo tutto!
5. Rimani bloccato nel tuo lavoro
Lanciandoti in un mucchio di lavoro, ti dimenticherai rapidamente del fastidioso problema a portata di mano e concentrerai la tua energia su qualcosa di più produttivo. Quando sei più impegnato, il tempo passa più velocemente - e sarai a casa in pochissimo tempo dove puoi lasciarti alle spalle la dura giornata.
6. Non essere troppo drammatico
A volte - ok, sempre - tendiamo a drammatizzare troppo le situazioni e prendere tutto un po 'troppo alla lettera. Ma ricorda che non è la fine del mondo e che, a meno che tu non abbia fatto qualcosa di terribilmente sbagliato, non verrai licenziato. Tratta la situazione come un'esperienza di apprendimento e impara dai tuoi errori!
7. Fai la tua pausa pranzo
Quando l'ufficio diventa un po 'troppo soffocante o il tuo lavoro diventa complicato, usa la pausa pranzo per allontanarti da tutto. Vai fuori sede a pranzo, fai una passeggiata o incontra un amico al bar locale. Ricorda: è importante rimuovere te stesso da ciò che ti circonda in modo da poter tornare più felice e con un nuovo approccio.
8. Non esagerare
Quando le cose vanno male, di solito guardi a sbocchi superficiali che ti faranno sentire meglio? Forse è un nuovo paio di scarpe costose (che davvero non puoi permetterti) o una vasca di gelato in cui non dovresti davvero indulgere. Cerca di evitare cure a livello superficiale quando ti senti giù.
9. Cambia il tuo atteggiamento
Quando hai ricevuto critiche per il tuo lavoro o sei stato coinvolto in uno scontro con un collega o un capo, probabilmente adotterai un atteggiamento da non-dare-a-sh * t e lascerai il lavoro cinque minuti prima solo per essere un ribelle e ha colpito l'happy hour per affogare i tuoi dispiaceri. Ma potresti voler considerare una risposta meno drammatica. Certamente, concediti un po 'di tempo per sguazzare, ma assicurati di cambiare il tuo atteggiamento e di avere una visione più positiva delle cose - e prima, meglio è.
10. Esercizio
Se ti senti giù, è facile saltare la solita lezione di allenamento e invece optare per un grasso da asporto. Tuttavia, l'esercizio fisico ti aiuterà a recuperare dal tuo cattivo umore e a sentirti meglio quasi immediatamente. Se non hai tempo per arrivare in palestra, perché non provare a fare un paio di esercizi da scrivania per una spinta veloce?
11. Scrivilo
Ricordi quando eri un adolescente arrabbiato e solevi sfogare le tue frustrazioni nel tuo diario? Riesci a ricordare quanto ti sei sentito bene dopo aver scritto tutte quelle emozioni sulla carta? Avanti veloce di 20 anni e scoprirai che scrivere i tuoi problemi su carta è un ottimo modo per gestire i sentimenti negativi e analizzare i problemi a portata di mano. Scoprirai anche che quando è in bianco e nero, non è poi così male, dopo tutto.
12. Medita
Meditare generalmente ti farà sentire calmo e rilassato, quindi se stai vivendo una brutta giornata, trova uno spazio tranquillo, fai scoppiare le cuffie e inizia. Ci sono alcune fantastiche app sul mercato che ti insegneranno come farlo correttamente, come Headspace, Calm e Insight Timer.
13. Conta le tue benedizioni
È normale sentire che tutto fa schifo quando hai una brutta giornata. Ma è anche importante sedersi e ricordare a te stesso tutte le cose buone della tua vita. Il tuo capo potrebbe aver detto qualcosa che ti ha infastidito, ma devi ricordarti di tutti gli aspetti positivi del tuo lavoro ed essere grato per le opportunità che ti sono state offerte.
14. Sorriso
Non sto suggerendo di forzare un sorriso falso, ma detto questo, non dovresti nemmeno sederti lì con una faccia a riposo. Trovare modi che ti aiuteranno a rompere un sorriso aumenterà a sua volta l'umore, abbasserà la pressione sanguigna e diminuirà i livelli di stress.
15. Evitare la negatività
Se lavori con una Nancy negativa, cerca di evitarle a tutti i costi quando stai affrontando una brutta giornata. Ti succhiano solo la vita e ti fanno sentire ancora peggio con il loro pessimismo. In altre parole, devi circondarti di persone positive che ti cancelleranno.
16. Non lavorare in ritardo
In un giorno in cui ti senti demotivato, è importante lasciare il lavoro in tempo per poter tornare a casa e fare qualcosa che non sia legato al lavoro. Dopotutto, non ti farai alcun favore sedendoti alla scrivania e sguazzando nella tua miseria - ti farà solo sentire esausto e finirai per portare quei sentimenti duri al giorno successivo.
17. Fai qualcosa che ti faccia sentire bene
Che si tratti di immergersi nella vasca da bagno con un bicchiere di vino o di mettersi al passo con il proprio bestie, fare tutto il necessario per farti sentire bene e riprendersi da una brutta giornata. Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata è importante, quindi se il lavoro è stato cr * p, equilibralo facendo qualcosa di divertente nel tuo tempo libero.
18. Inizia la giornata nel modo giusto
Per assicurarti di iniziare con il piede giusto il giorno successivo, avere una prima notte e mirare a svegliarti un po 'prima in modo da poter arrivare al lavoro in tempo e iniziare la giornata con un atteggiamento nuovo e migliorato.
Quando le cose non pianificheranno, può facilmente metterti di cattivo umore, ma è importante ricordare che puoi ancora battere il blues ed essere produttivo in questi giorni. La chiave è la positività per garantire una giornata più fluida.
Come hai frenato una brutta giornata prima? Partecipa alla conversazione qui sotto per farci sapere ...
